【サマータイム終了】冬時間への切り替えで眠れなくなる？スペインで気をつけたい睡眠リズムの変化

スペインでは、毎年3月と10月にサマータイム（夏時間）と冬時間の切り替えが行われます。

2026年は10月25日（日）に冬時間へ切り替わり、時計の針が1時間戻りました。

「1時間長く眠れるから、体には良さそう！」

そう思う方も多いかもしれません。しかし、時間の切り替えによって生活リズムが変化し、一時的に寝つきが悪くなったり、日中に眠気を感じたりすることもあります。

今回は、冬時間が睡眠に与える影響や、スペイン生活で取り入れたい対策についてご紹介します。

冬時間になると、体にどんな変化が起こる？

私たちの体には、睡眠や目覚めのタイミングを調整する「体内時計」が備わっています。

体内時計は、日光を浴びる時間や食事、日々の生活習慣などによって調整されています。

冬時間への切り替えでは、時計が1時間戻るため、普段と同じ時刻に寝起きしていても、体が感じる時間との間にずれが生じることがあります。

その結果、人によっては次のような変化を感じることがあります。

• いつもの時間になっても眠くならない

• 朝早く目が覚めてしまう

• 日中に眠気やだるさを感じる

• 集中力が低下する

こうした変化は一時的なことが多く、数日ほどで新しい時間に慣れていく場合もあります。

ただし、影響の大きさや慣れるまでの期間には個人差があります。

睡眠リズムを整えるためにできること

冬時間への切り替え後は、日常生活の中で少し工夫することが大切です。

① 朝は日光を浴びる

起床後にカーテンを開けたり、外を散歩したりすることで、体内時計を整えやすくなります。

② 就寝・起床時間をなるべく一定にする

休日も含めて生活リズムを大きく崩さないようにしましょう。

③ 寝る前のスマートフォンを控える

就寝前は強い光や刺激を避け、リラックスできる時間をつくることがおすすめです。

④ 夕方以降のカフェインに注意する

コーヒーやエナジードリンクなどに含まれるカフェインは、寝つきに影響する場合があります。

小さな習慣を意識することで、時間の変化に適応しやすくなります。

眠れない日が続くときは、医師への相談も

冬時間への切り替えによる睡眠リズムの変化は、一時的な場合が多いものの、眠れない状態が長く続いたり、日常生活に支障が出たりする場合には、医師への相談を検討しましょう。

しかし、スペインで生活していると、

「病院に行くほどなのかわからない」

「スペイン語で症状を説明するのが不安」

「忙しくて病院に行く時間がない」

と感じることもあるのではないでしょうか。

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